Lato zbliża się wielkimi krokami. Ostatnia chwila, aby zadbać o siebie i cieszyć się sylwetką w nowym stroju kąpielowym! Z odpowiednim treningiem, dietą i dobrymi nawykami, można wiele zdziałać w kilka tygodni. Dlatego przedstawiam Ci wyzwanie #GorąceWyzwanie!
CELE WYZWANIA:
Pokazanie, że trening siłowy jest przyjemny i nie jest trudny w wykonaniu.
Zbudowanie systematyczności u osób biorących udział w wyzwaniu.
Pokazanie, że dieta nie musi być katem.
Zbudowanie zdrowych nawyków.
Zwiększenie świadomości związanej z treningiem, dietą i zdrowym trybem życia.
INFORMACJE OGÓLNE:
Całe wyzwanie będzie odbywać się na grupie Akademia Pana Dupka - trening pośladków.
Informacje o wyzwaniu znajdziesz w tematach #GorąceWyzwanie.
Na grupie będę wysyłał wszystkie pliki związane z wyzwaniem.
Przed rozpoczęciem wyzwania prześlę grafikę, na której będziecie mogli notować wszystkie informacje związane z wyzwaniem, a później wrzucić to na swoje stories.
Wyzwanie będzie trwało 4 tygodnie.
Rozpoczęcie odbędzie się 21.06, a 20.06 otrzymacie pierwszą jednostkę treningową.
INFORMACJE TRENINGOWE:
Do wykonania będzie 5 jednostek treningowych.
Będziemy trenować w PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK i SOBOTĘ.
Długość trwania treningu przewiduje na 45-60 minut.
Dzień przed każdym treningiem będę przesyłał na grupę plik z jednostką treningową, która będzie do wykonania.
Plik będzie w formie PDF.
Każde ćwiczenie będzie zawierało hiperłącze do wersji wideo.
Potrzebujesz indywidualnego programu treningowego? Odwiedź mój sklep i wybierz odpowiednią dla siebie opcję. Z kodem WYZWANIE otrzymasz rabat -10% na współpracę treningową.
INFORMAJCE DIETETYCZNE:
Nie wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wejdź na moją stronę i pobierz darmowy plik, z którym wyliczysz swoje zapotrzebowanie.
Na dni, w których nie będziemy trenować (środa i niedziela), będę przesyłał wam propozycję dania do zrobienia.
Plik będzie w formacie PDF.
Do każdego dania będą podane makroskładniki, ilość kalorii, przepis oraz potrzebne produkty.
Potrzebujesz większego jadłospisu? Sprawdź cieplutkie jadłospisy i wybierz ten odpowiedni dla Ciebie. Do wyboru masz 1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal.
INFORMACJE DODATKOWE:
Wiem, że nie każdy będzie mógł trenować 5 dni w tygodniu. Dlatego w grafice dedykowanej temu wyzwaniu, będzie miejsce na zapis dodatkowej aktywności fizycznej np. ilość kroków lub kilometrów przejechanych na rowerze.
Będzie również miejsce na notatki z każdego dnia.
Chciałbym, aby każdy uczestnik tego wyzwania notował każdy swój trening. Mam tutaj na myśli zapisywanie obciążenia, skali RPE (o tym niebawem), powtórzeń i swoich spostrzeżeń lub uwag.
GORĄCA PROŚBA:
Bądźcie aktywne podczas realizacji tego wyzwania. Dzielcie się swoimi poczynaniami z innymi na tej grupie, na facebooku czy na instagramie. Oznaczajcie i zapraszajcie swoje kumpele. Wspierajmy się nawzajem!
Dlaczego o to proszę? Ponieważ zauważyłem, że spora ilość osób ma problemy z rozpoczęciem treningów i utrzymaniu systematyczności. Wynikiem tego jest oczywiście pandemia. Wspierajmy się, motywujmy i dopingujmy się podczas trwania tego wyzwania. Ja zadbam o resztę!
Comentários