top of page

Tak smakują efekty! #nowości

Zaktualizowano: 13 sie 2021

Ponad 6 miesięcy nie można było legalnie trenować na siłowniach, ponieważ były pozamykane. Na szczęście nadszedł dzień, na który wszyscy czekaliśmy - OTWARCIE SIŁOWNI! W końcu można spakować swój ulubiony strój sportowy do torby i pójść na najbliższą siłownię zrobić dobry trening z ciężarem. Dlatego niech pierwsza napisze komentarz osoba, która nie tęskniła za swoją siłką.


Jakiś czas temu zrobiłem ankietę na swoim instagramie, w której zapytałem „kto chciałby wrócić na siłownię". Nie byłem jakoś bardzo zaskoczony, ale wynik dał mi dużo do myślenia. Ponad 76% osób chciała powrotu na salę treningową. Wiedziałem, że jak otworzą siłownie, to spora część mojej społeczności ruszy na trening. Z tego względu postanowiłem stworzyć dwa programy treningowe.

CO ZAWIERA PLAN?

  • Dwa 4-tygodniowe plany treningowe.

  • Każdy plan zawiera 4 dni treningowe trwające ok. 60-90 minut.

  • Wszystkie ćwiczenia posiadają specjalne hiperłącze do wersji wideo, dzięki którym zobaczysz, jak wygląda poszczególne ćwiczenie.

  • Solidną rozgrzewkę (mobilizacja, aktywacja) oraz część główną treningu.

  • Rozpisane serie, powtórzenia, czasy odpoczynku, sugerowany ciężar.

  • Plik googla, w którym będziesz mogła monitorować swoje postępy.



 

CO ZAWIERA PLAN?

  • Dwa 4-tygodniowe plany treningowe.

  • Każdy plan zawiera 3 dni treningowe NA POŚLADKI trwające ok. 60-90 min.

  • Wszystkie ćwiczenia posiadają specjalne hiperłącze do wersji wideo, dzięki którym zobaczysz, jak wygląda poszczególne ćwiczenie.

  • Solidną rozgrzewkę (mobilizacja, aktywacja) oraz część główną treningu.

  • Rozpisane serie, powtórzenia, czasy odpoczynku, sugerowany ciężar.

  • Plik googla, w którym będziesz mogła monitorować swoje postępy.




DLA KOGO JEST TEN PLAN?

  • Dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, siłę i samopoczucie.

  • Dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową lub zbudować masę mięśniową.

  • Dla osób, które chcą zacząć treningi, dla początkujących i bardziej zaawansowanych.

  • Dla osób, które nie mają pieniędzy, możliwości, czy chęci trenowania pod okiem trenera.

  • Dla osób, które lubią uczyć się nowych ćwiczeń i robić progres siłowy.

Motywem przewodnim tych gotowych planów jest pomoc w powrocie do treningów. Ta cała pandemia pokazała, jak ważny w procesie treningowym jest odpowiedni plan treningowy. Wiem, że nie każdy chce i nie każdy może pozwolić sobie na współpracę treningową. Dlatego stworzyłem dwie alternatywne opcje, aby każdy mógł wybrać coś dla siebie.


Z otwarcia siłowni cieszę się nie tylko ja. Dla Oli, która zajmuje się waszymi dietami również ten dzień jest wyjątkowy. Oboje wiemy, że połączenie odpowiedniej diety i treningu daje niesamowite efekty. Dlatego postanowiliśmy zadbać również o wasze podniebienie.

Długo wyczekiwane przez wszystkich otwarcie siłowni popchnęło mnie do stworzenia dla was czegoś specjalnego! Jadłospisy, które są już na stronie robiłam właśnie z myślą, że każda kobietka wracająca na siłownie potrzebuje specjalnej energii, motywacji i nowego planu działania by zacząć! Jadłospisy są dostępne w 3 kalorycznościach: 2000, 1800 oraz 1600, więc każda z was znajdzie tutaj coś dla siebie! Wybierając jadłospis dla siebie pamiętaj o tym by jego kaloryczność była adekwatna do celu jaki chcesz osiągnąć! Pomoże Ci w tym obliczenie swojego zapotrzebowania. Jak to zrobić? Ze wzoru. Ja zawsze korzystam ze wzoru Miffilina. Ola.

Co do wzoru, to dla kobiety wygląda on tak:

(10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) - 161


Uzyskany wynik mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej:

1,2 brak aktywności, praca siedząca, 1,3 - 1,4 niski stopień aktywności, praca siedząca, 1-2 treningi tygodniowo, 1,5 - 1,6 średni stopień aktywności, praca siedząca, 3-4 treningi tygodniowo, 1,7 - 1,8 wysoki stopień aktywności, praca fizyczna, 3-4 treningi tygodniowo

1,9 - 2,2 bardzo wysoki stopień aktywności, zawodowy sportowiec, codzienne treningi nawet 2-3 razy dziennie.


Obliczmy to na przykładzie Oli:

(10 x 66kg) + (6,25 x 170cm) - (5 x 21) - 161 = 1456,5

1456,5 x 2,2 = 3204kcal


Nadal nie wiesz o co chodzi, który jadłospis lub plan treningowy będzie dla Ciebie odpowiedni? Napisz do mnie lub do Oli. Rozwiążemy ten problem razem.


Gorąco zapraszam na naszą facebookową grupe Akademia Pana Dupka.


Do następnego! Kacper.



30 wyświetleń0 komentarzy

Powiązane posty

Zobacz wszystkie

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page