Mówiąc o wyglądzie pośladków, od razu w głowie pojawia się słowo genetyka. To, jaką mamy anatomię obręczy biodrowej, mocno determinuje kształt pośladków i chciałbym przedstawić to w tym wpisie.
UKŁAD KOSTNY A HIP DIPSY
HIP DIPSY DETERMINUJE:
Szczupła sylwetka,
Szerokie biodra,
Długie szyjki kości udowych,
Duży rozmiar krętarzy większych,
Większa odległość w pionie między kością biodrową a krętarzem większym.
BRAK HIP DIPSÓW POWODUJE:
Większa ilość tkanki tłuszczowej.
Wąskie biodra.
Mniejszy rozmiar krętarzy większych.
Mniejsza odległość w pionie między kością biodrową a krętarzem większym.
BUDOWA KOŚCI, A WYGLĄD POŚLADKÓW
Szerokość kości biodrowej.
Odległość w pionie między kością biodrową a krętarzem większym.
Wielkość krętarza większego.
Długość i kąt ustawienia szyjki kości udowej.
KSZTAŁT POŚLADKÓW - CO GO DETERMINUJE
Szerokie biodra.
Długie szyjki kości udowych.
Duże krętarze większe
Średni rozmiar bioder.
Długie szyjki kości udowych.
Duże krętarze większe.
Szerokie biodra.
Krótkie szyjki kości udowych.
Małe krętarze większe.
Szerokie biodra.
Długie szyjki kości udowych.
Duże krętarze większe.
Do jakiego kształtu jest Ci najbliżej? Daj znać w komentarzu.
USTAWIENIE KOŚCI KRZYŻOWEJ, A WYGLĄD POŚLADKÓW
Miednice przedstawione powyżej są takie same. Jedyna różnica, to ustawienie kości krzyżowej.
CO ZROBIĆ SKORO GENETYKA TAK WIELE ZNACZY?
Genetyka jest bardzo ważna, ale nie mamy na nią wpływu. Na szczęście nie tylko ona wpływa na nasze zdolności treningowe i wygląd pośladków. Są rzeczy, które powinniśmy mieć pod kontrolą. Sen, odżywianie, dobór i wykonanie ćwiczeń oraz częstotliwość i systematyka treningów. Te czynniki w znaczny sposób są w stanie wpłynąć na nasz progres.
Słabym rozwiązaniem w tej sytuacji będzie zdecydowanie się na jakiegoś trenera, aby wyglądać jak on. W mediach społecznościowych jest duży wysyp trenerek, które wybiły się na tym, że schudły i wyglądają lepiej. Skoro im się udało, to stworzą plan treningowy, który same stosowały, bo z pewnością ktoś go kupi. Niestety, tylko nieliczni zobaczą efekty (pisząc efekt mam na myśli zdrową sylwetkę, a nie to, że ktoś po prostu schudnie i będzie wyglądał szczupło), bo każdy z nas jest inny i na każdego będzie działało co innego. Najgorsze co może spotkać takie osoby, to porzucenie programu treningowego w połowie z powodu braku widocznych efektów.
Pogódź się ze swoją genetyką i pokochaj trening. Doceniaj wysiłek, jaki wkładasz w pracę nad swoją sylwetką i od czasu do czasu nagradzaj się za to. Każdy z nas ma mocne i słabe strony. Warunkiem trwałego progresu i zadowolenia jest duma ze swoich mocnych stron i nieustanna praca nad słabościami.
Nawet jeśli nie zobaczysz od razu zmian swojej sylwetki, to z odpowiednim podejściem do treningu i cierpliwością prędzej czy później dostrzeżesz zmiany. Pamiętaj tylko, że nie możesz się poddać, bo być może zrezygnujesz chwilę przed wymarzonym sukcesem.
Genetyka nie może być wymówką. Nigdy nie wiesz, jak będziesz wyglądać po przetrenowaniu kilku lat. Osobiście znam osobę, która na pierwszy rzut oka nie miała skłonności do dobrych zdrowych pośladków. Na szczęście była zdeterminowana, systematyczna, cierpliwa i to przyniosło wymarzony efekt. Oczywiście Ania (@gaallann) nie spoczęła na laurach i ciągle pracuje nad swoją sylwetką.
Bibliografia:
Contreras B. TRENING MIĘŚNI POŚLADKOWYCH. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć cele sportowe., Łódź, Galaktyka, 2020,
Pozdrawiam,
Kacper
Comentários